Schlafcoaching bei stressbedingten
Ein‒ und Durchschlafproblemen

Beruhige dein Nervensystem, reduziere Stress & finde zurück zu erholsamem Schlaf.
Ruhe im Körper. Stille im Kopf. Erholsam schlafen.
Vielleicht liegst du abends im Bett und möchtest einschlafen, aber dein Kopf arbeitet einfach weiter. Vielleicht wachst du mitten in der Nacht auf und findest nicht mehr zurück in den Schlaf. Oder du startest morgens schon erschöpft in den Tag. Dann bist du hier richtig. relasano begleitet Erwachsene, deren Schlaf unter Stress und innerer Anspannung leidet. In einem 14-wöchigen Online-Coaching lernst du, deinen Schlaf zu verstehen, Anspannung zu regulieren und wieder Vertrauen in deine Nächte zu finden. In deinem Tempo und ohne starre Standardlösung.
Wissenschaftlich fundiert • nervensystembasiert • eng begleitet
Schlaf ist keine Fähigkeit, die man verliert – sondern ein Rhythmus, den du wiederfinden darfst.
Blonde Frau liegt auf dem Bauch im Bett, blickt mit einem Auge zur Seite.

Wenn schlechte Nächte nicht mehr vorübergehen

Ab und zu schlecht schlafen ist normal. Vor einem wichtigen Termin oder in einer stressigen Phase schlafen viele Menschen schlechter. Oft legt sich das wieder, wenn der Anlass vorbei ist. Bei dir geht es nicht mehr vorbei? Seit Wochen oder Monaten schläfst du an mehreren Nächten pro Woche schlecht, obwohl du dir genug Zeit für Schlaf nimmst. Du bist müde, aber der Kopf springt an und der Körper bleibt angespannt. Und je mehr du «endlich schlafen» willst, desto weniger gelingt es. Du liegst lange wach, wachst nachts auf oder bist viel zu früh wach.
Mit der Zeit wird daraus mehr als nur Müdigkeit. Der Alltag fühlt sich anstrengender an, die Konzentration lässt nach, die Nerven liegen schneller blank. Vielleicht funktionierst du tagsüber irgendwie und wirkst nach aussen «ganz normal», während es dich innerlich enorm viel Kraft kostet. Und vielleicht kennst du dieses abendliche Bangen: die Hoffnung, dass es heute besser wird und gleichzeitig die Sorge, wieder lange wach zu liegen. Schlafprobleme sind selten ein Willensproblem. Oft ist dein Nervensystem nicht in der Lage, abends zuverlässig herunterzufahren. Je länger die schlechten Nächte anhalten, desto mehr verbindet dein Körper das Bett mit Wachsein statt mit Schlaf. Das lässt sich wieder umlernen.
«Ich hatte das Gefühl, mein Körper kann nicht mehr einschlafen, so als wäre eine innere Funktion nicht mehr da.»
M. K., 24, Studentin

Was sich durch nervensystembasiertes Schlafcoaching verändern kann

Schlafhygiene, Apps, Tees oder feste Routinen können hilfreich sein. Doch wenn dein Körper und Kopf dauerhaft angespannt sind, reichen einzelne Tipps oft nicht aus.

Ein ruhigerer Kopf am Abend

Du erkennst, was dich wach hält, und hast eigene Wege, Gedanken und Anspannung zu beruhigen.

Vertrauen in deinen Schlaf

Eine schwierige Nacht wirft dich nicht mehr aus der Bahn. Der Druck rund um den Schlaf lässt nach.

Mehr Energie im Alltag

Erholsamer Schlaf kann dir Kraft zurückgeben. Du startest klarer und ausgeruhter in den Tag.

Wieder leichter einschlafen, ruhiger durchschlafen & erholter aufwachen:

Stell dir vor, dein Schlaf fühlt sich wieder sicher an. Du gehst abends ins Bett und dein Körper weiss wieder, wie Loslassen möglich ist. Gedanken werden leiser, Anspannung lässt nach. Ruhe entsteht nicht durch Anstrengung, sondern von innen heraus. Du schläfst schneller ein als heute, und wenn du nachts aufwachst, findest du leichter zurück in den Schlaf, ohne Druck und ohne Grübeln. Am Morgen wachst du auf und spürst den Unterschied: mehr Klarheit, mehr Stabilität, mehr Energie. Auch nach langer Zeit mit schlechtem Schlaf kannst du wieder dorthin finden. Genau das ist so wichtig, weil guter Schlaf nicht nur die Nacht verändert, sondern dein ganzes Leben: deine Gesundheit, deine Stimmung, deine Leistungsfähigkeit und das Gefühl, wieder du selbst zu sein.
Mann mit Bart schläft entspannt auf der Seite in einem hellen Bett.
«Die Angst vor dem Einschlafen hat sich sehr verbessert, die ist praktisch nicht mehr da, das schaue ich jetzt viel lockerer an.»
Lea, 28, Physiotherapeutin

So begleitet dich relasano zurück zu erholsamem Schlaf

In 14 Wochen begleiten wir dich mit Videomodulen, Gruppencoachings und drei persönlichen 1:1-Gesprächen. Dabei verbinden wir bewährte Methoden aus der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I), dem Stressmanagement und der Entspannungsmedizin. Schritt für Schritt lernst du:

Schlafwissen & Klarheit gewinnen

Du verstehst, wie Schlaf funktioniert und was deinen Schlaf ganz persönlich beeinflusst. Das nimmt Druck und Angst vor der nächsten schlechten Nacht.

Auslöser erkennen & Anspannung lösen

Du erkennst deine Auslöser für Gedankenkarussell und körperliche Anspannung. Daraus entwickelst du alltagstaugliche Strategien, um Gedanken zu beruhigen und Emotionen zu regulieren.

Entspannung & innere Ruhe trainieren

Du lernst, dein Nervensystem gezielt zu regulieren und Sicherheit im eigenen Körper aufzubauen – die Grundlage für tiefe Ruhe und erholsamen Schlaf.

Schlafverhalten verstehen & gezielt verändern

Du lernst Methoden kennen, die dir helfen, das Wachliegen zu reduzieren und die stabile Verbindung zwischen Bett und Schlaf wiederherzustellen.
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Julia Blum und Christina Gilles stehen Rücken an Rücken vor einem Sonnenblumenfeld und lachen in die Kamera.

Wer dich begleitet

Wir sind Julia Blum und Christina Gilles. Schlafprobleme kennen wir aus eigener Erfahrung. Darum begleiten wir heute Menschen, deren Schlaf aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Julia ist promovierte Neurowissenschaftlerin (Universität Zürich/ETH Zürich) und seit über neun Jahren als Personal Health Coach selbstständig. Christina bringt über 15 Jahre Führungserfahrung mit. Sie weiss, wie sich beruflicher Druck und hohe Verantwortung anfühlen.
Wir sind beide zertifizierte Schlafberaterinnen (Technische Hochschule Nürnberg) und Fachpersonen für medizinische Entspannungsverfahren.
Wir nehmen uns Zeit, hören zu und erklären verständlich, was in deinem Körper passiert. Schon im Kennenlerngespräch sprichst du direkt mit uns.
Mehr über uns

Schlafprobleme musst du nicht allein lösen.

Kein Durchhalten. Kein «noch ein Tipp». Kein Druck. So haben Teilnehmende das Coaching erlebt:
«Früher griff ich regelmässig zu einem zwar dosierten, aber notwendigen Schlafmittel, weil meine Gedanken nachts einfach nicht zur Ruhe kamen. Dank des Schlafcoachings von Julia und Christina finde ich heute ganz natürlich in den Schlaf – und wache endlich erholt auf.»
Cornelia Kocher
Kundin von relasano
«Die im Kurs erlernten Techniken kann ich täglich mit wenig Aufwand einsetzen. Meine Schlafqualität hat sich merklich verbessert und auch tagsüber kann ich besser zur Ruhe kommen. Ich habe es sehr geschätzt, dass die Kursleiterin empathisch auf die Bedürfnisse jedes einzelnen Kursteilnehmers eingegangen ist und individuell Tipps und Anleitungen gegeben hat.»
Esther Marty
Kundin von relasano
«Das hätte ich nie für möglich gehalten: Ich kann nun viel schneller wieder einschlafen, wenn ich nachts aufwache. Diese wertvollen Methoden helfen mir, ruhigere Nächte zu haben und ermöglichen es mir, mich am nächsten Tag fitter und leistungsfähiger im Alltag zu fühlen.»
Valérie Fröhlich
Kundin von relasano
«Die im Kurs gezeigten Werkzeuge haben mir enorm geholfen, mein nächtliches Gedankenkarussell zu stoppen. Wenn ich nachts aufwache, finde ich viel schneller wieder zur Ruhe. Mein Schlaf hat sich seit dem Kurs insgesamt spürbar verbessert.»
Kundenstimme
auf Wunsch anonym
«Seit einem gesundheitlichen Einschnitt hatte ich grosse Mühe mit dem Ein- und Durchschlafen, vor allem wegen eines starken Gedankenkarussells. Durch den Kurs habe ich gelernt, Entspannungstechniken gezielt für die Nacht einzusetzen. Meine Schlafqualität hat sich merklich verbessert: Ich schlafe schneller ein und wache in der Regel nur noch einmal pro Nacht auf.»
Natascha Wyss
Kundin von relasano
«Das Schlafcoaching war für mich sehr hilfreich und angenehm. Ich habe mich gut begleitet gefühlt und konnte einfache, aber wertvolle Tipps für meinen Alltag mitnehmen. Besonders schön fand ich, dass das Thema Schlaf verständlich erklärt wurde und individuell auf meine Situation eingegangen wurde. Ich würde das Angebot allen empfehlen, die ihren Schlaf besser verstehen und langfristig verbessern möchten.»
Nadine Sauser
Kundin von relasano

Dein erster Schritt: ein kostenloses Kennenlerngespräch

Du musst nicht wissen, woher deine Schlafprobleme kommen. Erzähl uns einfach, wie es dir gerade geht. Wir hören zu und sagen dir offen, ob unser Coaching zu deiner Situation passt oder ob ein anderer Weg sinnvoller ist.
Kostenlos • Unverbindlich • Ohne Druck
Termin online auswählen
15 Min. am Telefon: Wir lernen uns & dein Anliegen kennen
Wenn es passt: Videogespräch mit einer ersten Schlafevaluation
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