Häufige Fragen zum Schlafcoaching
Hier findest du Antworten auf häufige Fragen zu unserem Schlafcoaching, unserem Ansatz und typischen Schlafproblemen wie Einschlafproblemen, Durchschlafproblemen, Gedankenkarussell und innerer Unruhe.
Fragen zum Schlafcoaching
Was ist Schlafcoaching?
Schlafcoaching ist eine strukturierte Begleitung für Menschen, die ihren Schlaf besser verstehen und nachhaltig verbessern möchten. Bei relasano geht es vor allem um stressbedingte Ein- und Durchschlafprobleme, innere Unruhe, nächtliches Grübeln und die Fähigkeit, Körper und Nervensystem wieder in Richtung Ruhe zu regulieren.
Für wen ist das relasano Schlafcoaching geeignet?
Das Schlafcoaching eignet sich für Menschen, die regelmässig schlecht einschlafen, nachts aufwachen, gedanklich nicht abschalten können oder morgens erschöpft aufwachen. Besonders passend ist es, wenn du vermutest, dass Stress, Anspannung oder innere Unruhe eine Rolle spielen.
Wie läuft das 14-wöchige Schlafcoaching ab?
Das relasano Schlafcoaching begleitet dich über 14 Wochen Schritt für Schritt zurück zu mehr Ruhe, Orientierung und Vertrauen in deinen Schlaf.
Zu Beginn schauen wir gemeinsam auf deine aktuelle Schlafsituation: Was passiert abends, nachts und am Morgen? Welche Muster zeigen sich? Welche Rolle spielen Stress, Gedanken, Anspannung und dein Alltag?
Danach arbeitest du mit Videomodulen, Reflexionsfragen, Übungen und Schlafprotokollen. Du lernst, deinen Schlaf besser zu verstehen, dein Nervensystem zu beruhigen, schlafbezogene Gedanken einzuordnen und neue Routinen aufzubauen, die wirklich zu dir passen.
Begleitet wirst du durch persönliche 1:1-Gespräche, Gruppencoachings, schriftlichen Support und praktische Materialien. So bist du nicht allein mit der Umsetzung, sondern kannst Fragen stellen, Erfahrungen reflektieren und deinen Weg individuell anpassen.
Am Ende des Coachings hast du mehr Klarheit darüber, was deinen Schlaf beeinflusst und konkrete Werkzeuge, mit denen du auch nach den 14 Wochen weiterarbeiten kannst.
Was kostet das Schlafcoaching?
Das 14-wöchige Relasano Schlafcoaching kostet aktuell CHF 2500. Im kostenlosen Erstgespräch prüfen wir gemeinsam, ob das Programm zu deiner Situation passt und ob der Zeitpunkt für dich stimmig ist.
Wie viel Zeit brauche ich während des Coachings?
Plane regelmässig Zeit für die Videomodule, Reflexionen und Übungen ein. Der wichtigste Fortschritt entsteht nicht durch perfekte Umsetzung, sondern durch kontinuierliches Dranbleiben. Die Übungen sind so gestaltet, dass sie alltagstauglich bleiben. Die Videos sind in der Regel kurz, meist ca. 3-5 Min.
Wie läuft das kostenlose Erstgespräch ab?
Im kostenlosen Erstgespräch nehmen wir uns Zeit, deine Schlafsituation besser zu verstehen. Vor dem Gespräch erhältst du von uns einen validierten Schlaf-Fragebogen. So können wir wichtige Faktoren wie Einschlafen, Durchschlafen, nächtliches Wachliegen, frühes Erwachen, Erholung am Morgen, Stress und innere Unruhe strukturiert erfassen.
Diese Einschätzung hilft uns, dein Schlafmuster strukturierter einzuordnen und das Gespräch gut vorzubereiten.
Im anschliessenden Gespräch besprechen wir deine Antworten, klären offene Fragen und schauen gemeinsam, was deine Schlafprobleme aktuell beeinflussen könnte. Ausserdem erklären wir dir, wie unser Schlafcoaching aufgebaut ist und ob unser Ansatz zu deiner Situation passt.
Das Erstgespräch ist kostenlos und unverbindlich. Es geht nicht darum, dich zu einer Entscheidung zu drängen, sondern darum, gemeinsam herauszufinden, welcher nächste Schritt für dich sinnvoll ist.
Was passiert nach dem 14-wöchigen Schlafcoaching?
Ziel des Coachings ist, dass du deinen eigenen Schlaf besser verstehst und konkrete Werkzeuge hast, die du auch nach dem Programm weiter nutzen kannst.
Am Ende schauen wir gemeinsam zurück: Was hat sich verändert? Welche Strategien helfen dir besonders? Was brauchst du, um dranzubleiben?
Falls weiterer Unterstützungsbedarf besteht, besprechen wir gemeinsam, welcher nächste Schritt sinnvoll ist.
Fragen zu unserem Ansatz
Basiert das relasano Schlafcoaching auf kognitiver Verhaltenstherapie bei Insomnie?
Unser Beratungsansatz orientiert sich an wissenschaftlich gut untersuchten Methoden, die sich bei anhaltenden Schlafproblemen bewährt haben – unter anderem an Elementen, die aus der kognitiven Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I) bekannt sind.
Dazu gehören unter anderem Schlafwissen, Schlafprotokolle, Stimulus-Kontrolle, Schlafrestriktion beziehungsweise Bettzeit-Anpassung, der Umgang mit schlaffördernden und schlafstörenden Gedanken, Entspannungsverfahren und Rückfallprophylaxe.
Wichtig ist uns die klare Abgrenzung: relasano bietet Schlafcoaching und Beratung an, keine Psychotherapie. Wir diagnostizieren und behandeln keine psychischen Erkrankungen. Wenn eine medizinische, psychiatrische oder psychotherapeutische Abklärung sinnvoll ist, sprechen wir das offen an und empfehlen entsprechende Fachpersonen.
Was bedeutet nervensystembasiertes Schlafcoaching?
Nervensystembasiertes Schlafcoaching bedeutet, dass wir Schlaf nicht nur als Frage von Routinen, Schlafhygiene oder Willenskraft betrachten. Wir schauen darauf, in welchem Zustand sich dein Körper befindet – und ob dein Nervensystem abends und nachts überhaupt in Richtung Sicherheit, Ruhe und Erholung wechseln kann.
Wenn du lange unter Stress stehst, viel Verantwortung trägst oder innerlich angespannt bist, kann dein Nervensystem auch dann aktiviert bleiben, wenn du eigentlich müde bist. Dann liegst du zwar im Bett, aber innerlich ist noch Alarmzustand: Die Gedanken kreisen, die Muskeln bleiben angespannt, der Schlaf stellt sich nur schwer ein, du wirst unruhiger oder du wachst nachts immer wieder auf.
Im relasano Schlafcoaching lernst du, diese Zusammenhänge besser zu verstehen. Du übst, Signale von Anspannung früher wahrzunehmen und Bedingungen zu schaffen, um dein Nervensystem zu beruhigen und wieder Sicherheit zu vermitteln.
Dazu nutzen wir insbesondere Entspannungsverfahren, aber auch Atemübungen, Körperwahrnehmung, Reflexionsübungen und bewährte Methoden aus der Arbeit mit Schlafproblemen.
Ziel ist nicht, Schlaf zu erzwingen. Ziel ist, Bedingungen zu schaffen, durch die du auf körperlicher, emotionaler und mentaler Ebene leichter loslassen kannst.
Warum spielt das Nervensystem beim Schlaf eine so grosse Rolle?
Schlaf entsteht leichter, wenn dein Körper Sicherheit signalisiert. Wenn dein Nervensystem durch Stress, Verantwortung oder innere Anspannung aktiviert bleibt, kann der Übergang in den Schlaf schwerfallen. Deshalb liegt der Fokus von relasano nicht nur auf Schlafhygiene, sondern auf Selbstregulation, Körperwahrnehmung und Entspannungsverfahren.
Was unterscheidet Relasano von klassischen Schlafhygiene-Tipps?
Schlafhygiene kann hilfreich sein, reicht aber oft nicht aus, wenn dein Körper dauerhaft angespannt ist. relasano setzt tiefer an: Du lernst, Stress früher zu erkennen, dein Nervensystem zu regulieren, schlafraubende Gedankenmuster zu verändern und den Kreislauf aus Anspannung, Grübeln und unruhigem Schlaf zu durchbrechen.
Welche Qualifikationen habt ihr?
Hinter relasano stehen Julia Blum und Christina Gilles. Wir bringen Ausbildungen und Erfahrung in den Bereichen Schlaf, Entspannungsmedizin, Stressregulation, Neurowissenschaft und Coaching mit.
Wichtig ist uns Transparenz: Wir arbeiten im Rahmen von Schlafcoaching und Beratung, nicht als Psychotherapeutinnen. Auf unserer Über-uns-Seite findest du mehr zu unserem Hintergrund, unserer Motivation und unserem Ansatz.
Fragen zu Schlafproblemen
Hilft Schlafcoaching bei Einschlafproblemen?
Ja, Schlafcoaching kann dich bei Einschlafproblemen unterstützen. Besonders dann, wenn dein Körper müde ist, dein Kopf aber nicht zur Ruhe kommt.
Im relasano Schlafcoaching schauen wir gemeinsam, was dein Einschlafen erschwert: Stress, innere Anspannung, Gedankenkarussell, ungünstige Abendroutinen, Druck, schlafen zu müssen oder die Sorge vor der nächsten schlechten Nacht.
Du lernst, dein Schlafmuster besser zu verstehen, dein Nervensystem am Abend gezielt zu beruhigen und schlafbezogene Gedanken anders einzuordnen. Ausserdem entwickeln wir Routinen und Strategien, die zu deinem Alltag passen und deinem Körper helfen, wieder leichter in Richtung Ruhe zu wechseln.
Wichtig ist: Wir versprechen keinen Schlaf auf Knopfdruck. Ziel ist, den Druck aus dem Einschlafen zu nehmen und Bedingungen zu schaffen, in denen Schlaf wieder natürlicher entstehen kann.
Hilft Schlafcoaching bei Durchschlafproblemen?
Ja, Schlafcoaching kann dich bei Durchschlafproblemen unterstützen. Besonders dann, wenn du nachts aufwachst und danach nur schwer wieder zur Ruhe findest.
Im relasano Schlafcoaching schauen wir gemeinsam, was dein nächtliches Aufwachen beeinflussen kann: Stress, innere Unruhe, Anspannung im Körper, Grübeln, ungünstige Schlafmuster oder die Sorge, wieder nicht einschlafen zu können.
Du lernst, nächtliches Wachsein besser einzuordnen, den Druck aus der Situation zu nehmen und dein Nervensystem auch nachts wieder in Richtung Ruhe zu begleiten. Dazu arbeiten wir unter anderem mit Schlafwissen, Schlafprotokollen, Körperwahrnehmung, Entspannungsverfahren und Strategien für den Umgang mit Gedanken in der Nacht.
Wichtig ist: Wenn körperliche Ursachen wie Atemaussetzer, starke Schmerzen, hormonelle Beschwerden oder andere medizinische Faktoren eine Rolle spielen könnten, empfehlen wir eine ärztliche Abklärung. Schlafcoaching ersetzt keine medizinische Behandlung.
Was kann ich tun, wenn nachts das Gedankenkarussell startet?
Wenn nachts das Gedankenkarussell startet, ist das oft ein Zeichen dafür, dass dein Kopf und Körper noch nicht wirklich im Ruhemodus angekommen sind. Gedanken kreisen dann nicht, weil du dich „falsch“ verhältst, sondern weil dein Kopf versucht, offene Themen, Sorgen oder Anspannung zu verarbeiten.
Hilfreich ist zuerst, den Druck zu reduzieren. Statt gegen die Gedanken anzukämpfen oder dich zum Einschlafen zu zwingen, kannst du innerlich anerkennen: „Mich beschäftigt wohl gerade noch etwas und das ist ok.“ Schon diese Einordnung kann entlastend wirken.
Im nächsten Schritt kann es helfen, die Gedanken aus dem Kopf herauszubringen – zum Beispiel, indem du sie kurz notierst, ohne sie nachts lösen zu müssen. Auch ruhige Atemübungen, Körperwahrnehmung oder eine sanfte Orientierung im Raum können dir signalisieren, dass gerade keine akute Gefahr besteht.
Im relasano Schlafcoaching lernst du, warum dein Gedankenkarussell nachts anspringt, welche Rolle Stress und innere Anspannung dabei spielen und wie du Strategien entwickelst, die zu dir passen. Ziel ist nicht, Gedanken mit Druck abzustellen, sondern deinem Körper und deinem Kopf wieder mehr Sicherheit und Ruhe zu vermitteln.
Warum spielt Stress bei Schlafproblemen so eine grosse Rolle?
Stress beeinflusst Schlaf, weil er Körper und Nervensystem in Aktivierung bringt. Wenn du auf Leistung, Verantwortung oder Anspannung eingestellt bist, fällt der Wechsel in Ruhe und Erholung oft schwerer.
Viele Menschen merken das besonders abends: Der Tag ist vorbei, aber innerlich läuft noch vieles weiter. Gedanken kreisen, der Körper bleibt angespannt, das Herz schlägt schneller oder du fühlst dich müde und gleichzeitig hellwach.
Auch nachts kann Stress eine Rolle spielen. Wenn dein Nervensystem leicht aktiviert bleibt, wird der Schlaf oft unruhiger oder oberflächlicher. Du wachst schneller auf, und wenn dann sofort Gedanken oder Sorgen anspringen, fällt das Wiedereinschlafen schwer.
Im relasano Schlafcoaching schauen wir deshalb nicht nur auf Schlafroutinen, sondern auch auf Stressmuster, innere Anspannung und die Fähigkeit, wieder in einen Zustand von Sicherheit und Ruhe zu finden. Denn erholsamer Schlaf entsteht leichter, wenn dein Körper nicht mehr im Alarmmodus bleiben muss.
Was bedeutet es, das Nervensystem vor dem Schlafen zu beruhigen?
Das Nervensystem vor dem Schlafen zu beruhigen bedeutet, deinem Körper den Übergang von Aktivität zu Ruhe zu erleichtern.
Viele Menschen gehen zwar ins Bett, aber innerlich ist ihr System noch im Tagesmodus: Gedanken kreisen, der Körper ist angespannt, das Herz schlägt schneller oder es entsteht Druck, jetzt unbedingt schlafen zu müssen. In diesem Zustand fällt es oft schwer, loszulassen.
Gleichzeitig beginnt Schlaf nicht erst am Abend. Wie dein Nervensystem nachts reagiert, hängt oft auch damit zusammen, wie viel Anspannung sich über den Tag aufgebaut hat. Deshalb arbeiten wir im relasano Schlafcoaching auch mit Selbstregulation und Körperwahrnehmung im Alltag.
Du lernst, Signale von Stress und innerer Anspannung früher wahrzunehmen und schon tagsüber kleine regulierende Schritte einzubauen – bevor dein System abends im Alarmzustand bleibt.
Das Nervensystem zu beruhigen heisst also nicht, dich zur Entspannung zu zwingen. Vielmehr geht es darum, deinem Körper immer wieder Signale von Sicherheit und Orientierung zu geben. Das kann über ruhige Atmung, Körperwahrnehmung, sanfte Routinen, Reizreduktion, Entspannungsverfahren oder einen bewussten Umgang mit Gedanken geschehen.
Ziel ist, den Abend so zu gestalten und den Tag so bewusst zu begleiten, dass dein Körper und Geist Schritt für Schritt aus der Anspannung herausfinden und Schlaf wieder leichter entstehen kann.
Was hilft, wenn ich nachts aufwache und nicht mehr einschlafen kann?
Wenn du nachts aufwachst und nicht mehr einschlafen kannst, ist zuerst wichtig: Wachphasen in der Nacht sind nicht automatisch problematisch. Belastend wird es oft dann, wenn sofort Druck entsteht: „Ich muss jetzt wieder einschlafen“ oder wenn Gedanken und Sorgen anspringen.
Hilfreich ist, die Situation zunächst einzuordnen: Ich bin gerade wach oder aktiviert. Statt dagegen anzukämpfen, kannst du versuchen, deinem Körper und Geist wieder Signale von Sicherheit und Ruhe zu geben.
Das kann zum Beispiel bedeuten, den Blick von der Uhr zu lösen, ruhig zu atmen, den Körper bewusst wahrzunehmen oder Gedanken kurz zu notieren, ohne sie nachts lösen zu müssen. Wenn du länger wachliegst und merkst, dass das Bett mit Grübeln, Frust oder Anspannung verknüpft wird, kann es sinnvoll sein, kurz aufzustehen und etwas Ruhiges bei gedämpftem Licht zu tun, bis wieder Müdigkeit spürbar wird.
Im relasano Schlafcoaching lernst du, nächtliches Wachsein besser zu verstehen und individuell passende Strategien zu entwickeln. Ziel ist nicht, dich nachts unter Druck wieder „zum Schlafen zu bringen“, sondern den Umgang mit Wachphasen so zu verändern, dass du leichter zurück in Ruhe finden kannst.
Abgrenzung und Sicherheit
Ersetzt Schlafcoaching eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung?
Nein. Das relasano Schlafcoaching ersetzt keine ärztliche, medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn starke Beschwerden, Atemaussetzer, anhaltende Erschöpfung, schwere psychische Belastung oder andere gesundheitliche Fragen im Vordergrund stehen, empfehlen wir zuerst eine medizinische oder therapeutische Abklärung.
Was ist der Unterschied zwischen Schlafcoaching und Psychotherapie?
Psychotherapie ist eine heilkundliche Behandlung psychischer Erkrankungen und gehört in die Hände entsprechend ausgebildeter und zugelassener Fachpersonen.
relasano bietet Schlafcoaching und Beratung an. Wir begleiten Menschen dabei, ihren Schlaf besser zu verstehen, Stressmuster zu erkennen, ihr Nervensystem zu regulieren und neue schlaffördernde Gewohnheiten aufzubauen.
Wir stellen keine Diagnosen und behandeln keine psychischen Erkrankungen. Wenn wir im Gespräch merken, dass eine medizinische, psychiatrische oder psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll ist, sprechen wir das offen an.
Wann ist das relasano Schlafcoaching nicht das Richtige?
Unser Schlafcoaching ist nicht passend, wenn aktuell eine akute psychische Krise, schwere unbehandelte Erkrankung, Suizidalität, eine starke Abhängigkeitserkrankung oder ein medizinisch ungeklärtes Schlafproblem im Vordergrund steht.
Auch bei Verdacht auf Schlafapnoe, starke nächtliche Atemaussetzer, ausgeprägte Tagesmüdigkeit trotz ausreichend Schlaf, Restless-Legs-Beschwerden oder anderen körperlichen Symptomen empfehlen wir zuerst eine ärztliche Abklärung.
Wenn du unsicher bist, kannst du uns im kostenlosen Erstgespräch davon erzählen. Dann schauen wir gemeinsam, ob relasano passend ist oder ob ein anderer nächster Schritt sinnvoller wäre.
Wann sollte ich Schlafprobleme ärztlich abklären lassen?
Eine ärztliche Abklärung ist sinnvoll, wenn Hinweise auf körperliche Ursachen bestehen – zum Beispiel lautes oder unregelmässiges Schnarchen, Atemaussetzer in der Nacht, starke Tagesmüdigkeit, Sekundenschlaf, Herzrasen, Schmerzen, hormonelle Beschwerden, Restless-Legs-Symptome oder ungewöhnliche Bewegungen im Schlaf.
Auch wenn Schlafprobleme zusammen mit starker psychischer Belastung, Panik, depressiven Symptomen, akuten Krisen oder Suizidgedanken auftreten, solltest du dir zeitnah professionelle Unterstützung holen.
Im relasano Schlafcoaching stellen wir keine Diagnosen und ersetzen keine medizinische, psychiatrische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn im Erstgespräch oder in der Schlafevaluation Hinweise auftauchen, dass eine Abklärung sinnvoll ist, sprechen wir das offen an und empfehlen dir, entsprechende Fachpersonen einzubeziehen.
Muss ich Schlafmittel absetzen, um am Coaching teilzunehmen?
Nein. Bitte setze Medikamente niemals eigenständig ab. Fragen zu Schlafmitteln oder Medikamenten gehören immer in ärztliche Begleitung. Im Coaching arbeiten wir ergänzend an Schlafverständnis, Stressregulation, Routinen und Selbstregulation.
Wann merke ich erste Veränderungen?
Manche Menschen spüren schon nach kurzer Zeit mehr Orientierung, Ruhe oder Handlungssicherheit. Schlaf verändert sich jedoch individuell. Deshalb arbeitet relasano nicht mit Druck oder Heilversprechen, sondern mit einem klaren Prozess, regelmässiger Übung und persönlicher Begleitung.
Organisatorische Fragen
Findet das Schlafcoaching online statt?
Ja, das relasano Schlafcoaching findet online statt. Du kannst ortsunabhängig teilnehmen und die Videomodule in deinem eigenen Tempo bearbeiten.
Die persönliche Begleitung findet über vereinbarte Gespräche, Gruppentermine und schriftlichen Support statt. So kannst du das Coaching gut in deinen Alltag integrieren.
Falls ein Online-Format für dich nicht passend ist, kontaktiere uns gerne. Zu bestimmten Zeitpunkten bieten wir auch Coachings vor Ort im Raum Zürich und Zug an.
Welche technischen Voraussetzungen benötige ich für die Online-Teilnahme?
Für die Teilnahme brauchst du lediglich ein internetfähiges Gerät wie Laptop, Tablet oder Smartphone sowie eine stabile Internetverbindung. Bei den Coaching-Einheiten bitten wir dich, Kamera und Mikrofon einzuschalten.
Kann ich auch aus Deutschland oder Österreich teilnehmen?
Ja, grundsätzlich kannst du auch aus Deutschland oder Österreich teilnehmen, solange das Online-Format für dich passt. Im kostenlosen Erstgespräch klären wir gemeinsam, ob unser Angebot zu deiner Situation und deinen Erwartungen passt.
Wie geht ihr mit meinen Daten um?
Wir behandeln deine Angaben vertraulich. Informationen aus Kontaktformular, Erstgespräch, Schlafprotokollen und Coaching werden nicht öffentlich geteilt. Weitere Informationen findest du in unserer Datenschutzerklärung.
Wie kann ich euch kontaktieren?
Du kannst uns über das Kontaktformular auf der Website schreiben oder direkt ein kostenloses Erstgespräch anfragen.
Erzähl uns gerne kurz, was dich gerade beschäftigt: Geht es eher um Einschlafprobleme, nächtliches Aufwachen, Gedankenkarussell, innere Unruhe, Stress oder Erschöpfung am Morgen?
Wir lesen deine Nachricht persönlich und melden uns bei dir. Gemeinsam schauen wir, ob ein kostenloses Erstgespräch, unser Schlafcoaching oder ein anderer nächster Schritt sinnvoll ist.
Du hast noch Fragen oder möchtest herausfinden, ob Schlafcoaching zu dir passt?
Dann vereinbare ein kostenloses Erstgespräch oder schreib uns.
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