Schlaf ist keine Fähigkeit, die man verliert – nur ein Rhythmus, den du wiederfinden darfst.

Was du im 16-wöchigen Schlafcoaching lernst:

In unserem 16-wöchigen Schlafcoaching lernst du, deinen Schlaf besser zu verstehen und abends leichter zur Ruhe zu kommen – damit Einschlafen wieder einfacher wird und du nachts schneller zurück in den Schlaf findest. Du erkennst deine persönlichen Einflussfaktoren, identifizierst Stressoren und lernst, rechtzeitig gegenzusteuern. Du deckst schlafraubende Gedanken und Glaubenssätze auf und ersetzt sie Schritt für Schritt durch schlaffördernde Muster. Ein zentraler Baustein ist dabei, die physiologische Entspannungsreaktion gezielt auszulösen – als entscheidender Übergang in erholsamen Schlaf. Das Ganze basiert auf Erkenntnissen aus Stress- und Schlafforschung, Neurowissenschaft und Entspannungsmedizin – klar strukturiert und alltagstauglich umgesetzt. Du bekommst Videomodule, Gruppencoaching, 1:1-Beratung, Community, Materialien und persönlichen Support – mit einem klaren Fahrplan, damit du dranbleibst und nachhaltig Veränderung aufbauen kannst. So gewinnst du nicht nur besseren Schlaf, sondern auch mehr Klarheit, Stabilität und Lebensenergie im Alltag. Alles, was du mitbringen musst, ist Neugier und die Bereitschaft, etwas zu verändern – wir geben dir Struktur, Tools und Unterstützung für die Umsetzung.

Dein Weg zurück zu ruhigerem Schlaf

Verinnerliche deinen persönlichen Schlafkompass und finde zurück zu dem, was längst in dir ruht: Guter Schlaf. Echte Erholung. Volle Energie.

(1) Nervensystem beruhigen und Selbstregulation stärken

Du lernst, dein Nervensystem gezielt zu regulieren und Sicherheit im eigenen Körper zu verankern – die Grundlage für stabile Ruhe und erholsamen Schlaf.

(2) Gedankenkarussell und innere Unruhe besser regulieren

Du lernst, Gedanken zu beruhigen, Emotionen zu regulieren und innere Stabilität aufzubauen – damit dein Geist genauso zur Ruhe findet wie dein Körper.

(3) Schlafroutinen entwickeln, die wirklich zu dir passen

Du etablierst Gewohnheiten, die deinen natürlichen Schlafrhythmus unterstützen – mühelos, sanft und ohne Druck.

Einschlafzeit < 30 Minuten

Das ist im Schlafcoaching enthalten

Wir helfen dir in einem 16-wöchigen Programm, Schritt für Schritt die Zusammenhänge deines Schlafs zu verstehen und Sicherheit im Umgang mit Körper, Gedanken und Gefühlen zu gewinnen. Mit wissenschaftlich fundierten, praxiserprobten Methoden lernst du, Anspannung zu regulieren, förderliche Gewohnheiten aufzubauen und deinen Alltag wieder stärker an deinen Bedürfnissen auszurichten – ohne Druck.

Videomodule

Lerne flexibel und selbstbestimmt – jederzeit, überall und in deinem Tempo. Gestalte deinen Weg zum besseren Schlaf.

Gruppencoaching

Stelle deine Fragen und bearbeite gezielt die Themen, die dich wirklich beschäftigen. Profitiere vom Austausch mit Gleichgesinnten.

1:1 Beratung

Zu Beginn und am Ende gibt es je ein persönliches 1:1-Schlafevaluationsgespräch sowie ein weiteres persönliches 1:1-Gespräch im Verlauf des Coachings.

Community

Vernetze dich mit Gleichgesinnten, tausche dich aus und lass dich inspirieren. Feiere gemeinsam deine Fortschritte.

Downloads

Nutze hilfreiche Materialien jederzeit zum Nachlesen, Üben und Vertiefen – so bleibt dein Wissen nachhaltig.

Support

Für alle offenen Fragen gibt es persönlichen E-Mail-Support – direkt, unkompliziert und individuell für dich.

Mehr durchgeschlafene Nächte pro Woche (Ziel: ≥ 4 Nächte)

Was sich nach 16 Wochen verändern kann

Endlich zur Ruhe kommen: Du gehst abends ins Bett und spürst, wie Körper und Geist loslassen.

Leichter einschlafen & ruhiger durchschlafen: Du schläfst abends schneller ein und bleibst über die Nacht stabil – kurze Wachmomente bringen dich nicht mehr aus der Ruhe.

Tiefer, erholsamer Schlaf: Dein Schlaf regeneriert dich nachhaltig und schenkt dir neue Kraft. Frischer aufwachen: Du startest morgens klarer, ausgeruhter und mit mehr Energie in den Tag. Innere Balance & mentale Freiheit: Dein Kopf wird ruhiger, du fühlst dich ausgeglichener und kannst Gedanken und Gefühle gelassener steuern. Mehr Leichtigkeit im Alltag: Aufgaben fühlen sich einfacher an, du erlebst mehr Klarheit, Motivation und im Alltag.

Für wen das relasano Schlafcoaching geeignet ist

Unser Schlafcoaching ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Dieses Schlafcoaching ist passend für dich, wenn …

Schneller einschlafen, häufiger durchschlafen.

du häufig nicht ein- oder durchschlafen kannst und darunter leidest
dein Kopf abends oder nachts nicht zur Ruhe kommt
du abends müde bist, aber innerlich unter Spannung stehst
du schon Schlafhygiene, Apps, Routinen oder Entspannungstipps ausprobiert hast
du verstehen möchtest, wie Stress, Nervensystem und Schlaf zusammenhängen
du bereit bist, regelmässig Zeit für dich und deine Veränderung einzuplanen

Dieses Angebot ist eher nicht passend, wenn …

du nur gelegentlich schlecht schläfst und aktuell keinen Leidensdruck hast
du eine schnelle Lösung oder einen "Schlaf-Hack" suchst
du im Moment keine Zeit oder Bereitschaft hast, regelmässig zu üben und zu reflektieren
bei dir aktuell eine medizinische/therapeutische Behandlung im Vordergrund steht

Energiegeladen, ausgeglichen, klar im Kopf.

Das bekommst du im 16-wöchigen Schlafcoaching

Schneller einschlafen, häufiger durchschlafen.

Wissenschaftlich fundiert – für Schlaf, der wirklich erholt Unser 16-wöchiges Schlafcoaching verbindet aktuelle Erkenntnisse aus Stress- und Schlafforschung, Neurowissenschaft und Entspannungsmedizin – damit dein System abends besser herunterfährt und Schlaf wieder möglich wird.

Individuell & begleitet – du bleibst dran Mit Videomodulen, Gruppencoaching, 1:1-Beratung, Community, praktischen Downloads und persönlichem Support bekommst du Struktur, Feedback und Unterstützung – damit du Schritt für Schritt deine Schlafziele erreichst.

Klarer Prozess – spürbare Veränderung Du lernst, Stress früher zu regulieren, zur Ruhe zu kommen und Routinen aufzubauen, die wirklich zu dir passen – für mehr innere Klarheit und Gelassenheit, auch wenn der Alltag fordert.

Mehr Energie & Leichtigkeit im Alltag Erholsamer Schlaf stärkt dich: Du wachst klarer und ausgeruhter auf, fühlst dich stabiler und gehst deinen Tag mit mehr Energie, Motivation und innerer Balance an.

Investition in deinen Schlaf

Das 16-wöchige Relasano Schlafcoaching kostet CHF 2500. Enthalten sind Videomodule, Gruppencoachings, drei persönliche 1:1-Gespräche, Community-Begleitung, Downloads, Übungen und persönlicher E-Mail-Support.

Der nächste Schritt ist kein Kauf, sondern ein kostenloses Erstgespräch. Dort prüfen wir gemeinsam, ob das Programm zu deiner Situation passt.

Kostenloses Erstgespräch vereinbaren

Unverbindlich • persönlich • ohne Druck

Erfahrungen mit dem relasano Schlafcoaching:

Valérie Fröhlich

"Das hätte ich nie für möglich gehalten: Ich kann nun viel schneller wieder einschlafen, wenn ich nachts aufwache. Diese wertvollen Methoden helfen mir, ruhigere Nächte zu haben und ermöglichen es mir, mich am nächsten Tag fitter und leistungsfähiger im Alltag zu fühlen."

Cornelia Kocher

„Früher griff ich regelmässig zu einem zwar dosierten, aber notwendigen Schlafmittel, weil meine Gedanken nachts einfach nicht zur Ruhe kamen. Dank des Schlafcoachings von Julia und Christina finde ich heute ganz natürlich in den Schlaf – und wache endlich erholt auf.“

Esther Marty

"Die im Kurs erlernten Techniken kann ich täglich mit wenig Aufwand einsetzen. Meine Schlafqualität hat sich merklich verbessert und auch tagsüber kann ich besser zur Ruhe kommen. Ich habe es sehr geschätzt, dass die Kursleiterin emphatisch auf die Bedürfnisse jedes einzelnen Kursteilnehmers eingegangen ist und individuell Tipps und Anleitungen gegeben hat."

Kundenstimme aus dem Schlafcoaching (auf Wunsch anonym)

"Die im Kurs gezeigten Werkzeuge haben mir enorm geholfen, mein nächtliches Gedankenkarussell zu stoppen. Wenn ich nachts aufwache, finde ich viel schneller wieder zur Ruhe. Mein Schlaf hat sich seit dem Kurs insgesamt spürbar verbessert."

Natascha Wyss

„Seit einem gesundheitlichen Einschnitt hatte ich grosse Mühe mit dem Ein- und Durchschlafen, vor allem wegen eines starken Gedankenkarussells. Durch den Kurs habe ich gelernt, Entspannungstechniken gezielt für die Nacht einzusetzen. Meine Schlafqualität hat sich merklich verbessert: Ich schlafe schneller ein und wache in der Regel nur noch einmal pro Nacht auf.“

Melanie Henle

„Meine Körperwahrnehmung hat sich deutlich verbessert. Ich merke viel schneller, wenn ich gestresst bin, und kann direkt gegensteuern. Seit ich mein Stressmanagement besser im Griff habe, hat sich auch meine Schlafqualität spürbar verbessert – ich komme abends leichter zur Ruhe und schlafe insgesamt erholsamer.“

16‒wöchiges Schlafcoaching bei Ein‒ und Durchschlafproblemen