14‒wöchiges Schlafcoaching
bei Ein‒ und Durchschlafproblemen
Ruhe im Körper. Stille im Kopf. Erholsam schlafen.
Du bist müde, aber dein Körper und Kopf kommen nicht zur Ruhe?
Du wachst nachts auf, grübelst oder startest morgens erschöpft in den Tag? Im relasano Schlafcoaching lernst du, deinen Schlaf besser zu verstehen, dein Nervensystem zu regulieren und Schritt für Schritt wieder Vertrauen in deine Nächte aufzubauen. Du weisst wieder, was du selbst für deinen Schlaf tun kannst.
In 14 Wochen zuverlässiger Ein- und Durchschlafen
Unser Ansatz geht über allgemeine Schlaftipps hinaus. Wir verbinden bewährte Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) mit Erkenntnissen aus Stressforschung, Neurowissenschaft, Entspannungs- und Schlafmedizin. Die KVT-I gilt in aktuellen Leitlinien als erste Behandlungsoption bei anhaltenden Ein- und Durchschlafproblemen.
Dazu gehören:
- Wissen rund um den Schlaf (Schlafedukation)
- feste Regeln, damit dein Bett wieder mit Schlaf verbunden wird (Stimuluskontrolle)
- eine individuell angepasste Verkürzung der Zeit im Bett (Bettzeitreduktion)
- Strategien gegen Grübeln und belastende Gedanken über den Schlaf
- Entspannungsverfahren, die die körpereigene Entspannungsreaktion gezielt auslösen
So durchbrichst du Schritt für Schritt den Kreislauf aus Anspannung, Grübeln und unruhigem Schlaf. Du bringst Neugier und die Bereitschaft mit, etwas zu verändern. Wir geben dir Struktur, Werkzeuge und Unterstützung.
«Ich glaube, das ist der Schritt gewesen, der mir wirklich am meisten geholfen hat: den Druck rauszunehmen, dass ich früh ins Bett muss, damit ich genug schlafe.»
Lea, 28, Physiotherapeutin
Für wen das relasano Schlafcoaching geeignet ist
Unser Schlafcoaching ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Dieses Schlafcoaching ist passend für dich, wenn …
- du seit Wochen oder Monaten an mehreren Nächten pro Woche schlecht ein- oder durchschläfst und darunter leidest
- dein Kopf abends oder nachts nicht zur Ruhe kommt
- du abends müde bist, aber innerlich unter Spannung stehst
- du schon Schlafhygiene, Apps, Routinen oder Entspannungstipps ausprobiert hast
- du verstehen möchtest, wie Stress, Nervensystem und Schlaf zusammenhängen
- du rund 2 Stunden pro Woche für dich einplanen kannst
Dieses Angebot ist eher nicht passend, wenn …
- du nur gelegentlich schlecht schläfst und aktuell keinen Leidensdruck hast
- du eine schnelle Lösung oder einen «Schlaf-Hack» suchst
- du im Moment keine Zeit oder Bereitschaft hast, regelmässig zu üben und zu reflektieren
- bei dir aktuell eine medizinische oder therapeutische Behandlung im Vordergrund steht
So läuft das Coaching ab
14 Wochen, Start jeweils zu Monatsbeginn, rund 2 Stunden pro Woche.
Vor dem Start
Schlafevaluation im Beratungsgespräch
Woche 1 bis 14
Videomodule in deinem Tempo und ein Gruppentreffen pro Woche
Im Verlauf
1:1-Gespräch und schriftliche Auswertung deines Schlafprotokolls
Am Ende
Schlussevaluation im 1:1-Gespräch
Das ist im Schlafcoaching enthalten
Das bekommst du in den 14 Wochen:
Videomodule
Lerne flexibel und selbstbestimmt.
Jederzeit, überall und in deinem Tempo.
Gestalte deinen Weg zum besseren Schlaf.
Gruppencoaching
Offene Fragerunden und Gruppencoachings zu bestimmten Themen. In einer festen Gruppe von 6 bis 12 Personen tauschst du dich mit anderen aus, denen es ähnlich geht.
1:1-Begleitung
Drei persönliche 1:1-Einheiten: zwei Gespräche und eine schriftliche Auswertung deines Schlafprotokolls. Dabei gehen wir gezielt auf deine Situation ein.
Community
Vernetze dich mit Gleichgesinnten,
tausche dich aus und lass dich inspirieren.
Feiere gemeinsam deine Fortschritte.
Downloads
Nutze hilfreiche Materialien jederzeit zum Nachlesen, Üben und Vertiefen. So verankerst du dein Wissen nachhaltig.
Support
Für alle offenen Fragen gibt es persönlichen E-Mail-Support durch uns. Direkt, unkompliziert und individuell für dich.
Besser schlafen: Was sich für Körper, Geist und Alltag verändern kann
Wie sich dein Schlaf verändert, ist individuell. Auf diese Veränderungen arbeiten wir gemeinsam hin:
Abends zur Ruhe kommen: Du lernst Wege, Anspannung am Abend abzubauen, damit Körper und Kopf leichter loslassen können.
Leichter einschlafen und ruhiger durchschlafen: Wenn dein Bett wieder mit Schlaf verbunden ist, kann dir das Einschlafen leichter fallen. Kurze Wachphasen gehören zu jeder Nacht und müssen dich nicht mehr aus der Ruhe bringen.
Erholsamerer Schlaf: Ein regelmässiger Schlaf-Wach-Rhythmus kann deinen Schlaf stabiler machen, sodass er dir wieder mehr Kraft gibt.
Ausgeruhter aufwachen: Mit stabilerem Schlaf kannst du morgens klarer und ausgeruhter in den Tag starten.
Ein ruhigerer Kopf: Du lernst, anders mit Grübeln und Sorgen um den Schlaf umzugehen. Statt gegen deine Gedanken anzukämpfen, lernst du, Abstand zu ihnen zu gewinnen.
Mehr Energie im Alltag: Besserer Schlaf kann sich auch tagsüber zeigen, zum Beispiel in mehr Konzentration, Gelassenheit und Motivation.
«Vorher war es eher: Ich muss jetzt schlafen, es muss eine gute Nacht werden. Und dann wurde es mehr: Okay, es gibt auch schlechte Nächte, und das ist auch okay.»
M. K., 24, Studentin
«Früher griff ich regelmässig zu einem zwar dosierten, aber notwendigen Schlafmittel, weil meine Gedanken nachts einfach nicht zur Ruhe kamen. Dank des Schlafcoachings von Julia und Christina finde ich heute ganz natürlich in den Schlaf – und wache endlich erholt auf.»
Cornelia Kocher
Kundin von relasano
«Das hätte ich nie für möglich gehalten: Ich kann nun viel schneller wieder einschlafen, wenn ich nachts aufwache. Diese wertvollen Methoden helfen mir, ruhigere Nächte zu haben und ermöglichen es mir, mich am nächsten Tag fitter und leistungsfähiger im Alltag zu fühlen.»
Valérie Fröhlich
Kundin von relasano
«Die im Kurs erlernten Techniken kann ich täglich mit wenig Aufwand einsetzen. Meine Schlafqualität hat sich merklich verbessert und auch tagsüber kann ich besser zur Ruhe kommen. Ich habe es sehr geschätzt, dass die Kursleiterin empathisch auf die Bedürfnisse jedes einzelnen Kursteilnehmers eingegangen ist und individuell Tipps und Anleitungen gegeben hat.»
Esther Marty
Kundin von relasano
«Die im Kurs gezeigten Werkzeuge haben mir enorm geholfen, mein nächtliches Gedankenkarussell zu stoppen. Wenn ich nachts aufwache, finde ich viel schneller wieder zur Ruhe. Mein Schlaf hat sich seit dem Kurs insgesamt spürbar verbessert.»
Kundenstimme
auf Wunsch anonym
«Seit einem gesundheitlichen Einschnitt hatte ich grosse Mühe mit dem Ein- und Durchschlafen, vor allem wegen eines starken Gedankenkarussells. Durch den Kurs habe ich gelernt, Entspannungstechniken gezielt für die Nacht einzusetzen. Meine Schlafqualität hat sich merklich verbessert: Ich schlafe schneller ein und wache in der Regel nur noch einmal pro Nacht auf.»
Natascha Wyss
Kundin von relasano
«Das Schlafcoaching war für mich sehr hilfreich und angenehm. Ich habe mich gut begleitet gefühlt und konnte einfache, aber wertvolle Tipps für meinen Alltag mitnehmen. Besonders schön fand ich, dass das Thema Schlaf verständlich erklärt wurde und individuell auf meine Situation eingegangen wurde. Ich würde das Angebot allen empfehlen, die ihren Schlaf besser verstehen und langfristig verbessern möchten.»
Nadine Sauser
Kundin von relasano
Wer dich begleitet
Wir sind Julia Blum und Christina Gilles, beide zertifizierte Schlafberaterinnen (Technische Hochschule Nürnberg) und Fachpersonen für medizinische Entspannungsverfahren. Julia ist promovierte Neurowissenschaftlerin, Christina bringt über 15 Jahre Führungserfahrung mit. Schlafprobleme kennen wir aus eigener Erfahrung.
Im Coaching sprichst du direkt mit uns, in den Gruppentreffen und in deinen 1:1-Gesprächen. Wir schauen mit dir genau hin, wie sich dein Schlaf entwickelt: vom Beratungsgespräch bis zum Abschlussgespräch.
Investition in deinen Schlaf
Das 14-wöchige relasano Schlafcoaching kostet CHF 2500. Der Start ist jeweils zu Monatsbeginn.
Je nach Zusatzversicherung übernimmt deine Krankenkasse möglicherweise einen Teil der Kosten für die Entspannungsverfahren. Frag am besten vorab bei ihr nach.
Der nächste Schritt ist ein unverbindliches Kennenlerngespräch.
Dort prüfen wir gemeinsam, ob das Programm zu deiner Situation passt.
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