Schlaf ist keine Fähigkeit, die man verliert – nur ein Rhythmus, den du wiederfinden darfst.

In 14 Wochen zuverlässiger Ein- und Durchschlafen

Du lernst, deinen Schlaf besser zu verstehen, abends leichter zur Ruhe zu kommen und die Bedingungen zu schaffen, die zuverlässigen Schlaf wieder möglich machen. Dabei erkennst du persönliche Einflussfaktoren, Stressoren und schlafraubende Muster und lernst, rechtzeitig gegenzusteuern. Unser Ansatz geht über allgemeine Schlaftipps hinaus: Er verbindet Erkenntnisse aus Stressforschung, Neurowissenschaft, Entspannungsmedizin und Schlafmedizin mit bewährten Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I). Statt dich auf kurzfristige Hilfen zu verlassen, lernst du, gezielt auf deinen Schlaf einzuwirken und konkrete Strategien eigenständig im Alltag anzuwenden. Dazu gehören Schlafedukation, Stimuluskontrolle, eine individuell angepasste Bettzeitreduktion, kognitive Strategien und Entspannungsverfahren. So stärkst du die Verbindung zwischen Bett und Schlaf, reduzierst nächtliches Wachliegen und durchbrichst Schritt für Schritt den Kreislauf aus Anspannung, Grübeln und unruhigem Schlaf. Ein zentraler Baustein ist die gezielte Aktivierung der physiologischen Entspannungsreaktion. Sie unterstützt den Übergang aus innerer Anspannung in einen Zustand, in dem erholsamer Schlaf wieder leichter entstehen kann. Das Ziel: Du schläfst zuverlässiger ein, findest nachts leichter zurück in den Schlaf und gewinnst mehr Klarheit, Stabilität und Lebensenergie im Alltag. Alles, was du mitbringst, ist Neugier und die Bereitschaft, etwas zu verändern. Wir geben dir Struktur, Tools und Unterstützung für die Umsetzung.

Dein Weg zurück zu ruhigerem Schlaf

Verinnerliche deinen persönlichen Schlafkompass und finde zurück zu dem, was längst in dir ruht: Guter Schlaf. Echte Erholung. Volle Energie.

(1) Nervensystem beruhigen und Selbstregulation stärken

Du lernst, dein Nervensystem gezielt zu regulieren und Sicherheit im eigenen Körper zu verankern – die Grundlage für stabile Ruhe und erholsamen Schlaf.

(2) Gedankenkarussell und innere Unruhe besser regulieren

Du lernst, Gedanken zu beruhigen, Emotionen zu regulieren und innere Stabilität aufzubauen – damit dein Geist genauso zur Ruhe findet wie dein Körper.

(3) Schlafverhalten verstehen & gezielt verändern

Du lernst Methoden kennen, die dir helfen, das Wachliegen zu reduzieren und die stabile Verbindung zwischen Bett und Schlaf wiederherzustellen.

Einschlafzeit < 30 Minuten

Das ist im Schlafcoaching enthalten

Wir helfen dir in einem 14-wöchigen Programm, Schritt für Schritt die Zusammenhänge deines Schlafs zu verstehen und Sicherheit im Umgang mit Körper, Gedanken und Gefühlen zu gewinnen. Mit wissenschaftlich fundierten, praxiserprobten Methoden lernst du, Anspannung zu regulieren, förderliche Gewohnheiten aufzubauen und deinen Alltag wieder stärker an deinen Bedürfnissen auszurichten.

Videomodule

Lerne flexibel und selbstbestimmt. Jederzeit, überall und in deinem Tempo. Gestalte deinen Weg zum besseren Schlaf.

Gruppencoaching

Stelle deine Fragen und bearbeite gezielt die Themen, die dich wirklich beschäftigen. Profitiere vom Austausch mit Gleichgesinnten.

1:1 Beratung

Zu Beginn und am Ende gibt es je ein persönliches 1:1-Schlafevaluationsgespräch sowie ein weiteres persönliches 1:1-Gespräch im Verlauf des Coachings.

Community

Vernetze dich mit Gleichgesinnten, tausche dich aus und lass dich inspirieren. Feiere gemeinsam deine Fortschritte.

Downloads

Nutze hilfreiche Materialien jederzeit zum Nachlesen, Üben und Vertiefen. So verankerst du dein Wissen nachhaltig.

Support

Für alle offenen Fragen gibt es persönlichen E-Mail-Support durch uns. Direkt, unkompliziert und individuell für dich.

Mehr durchgeschlafene Nächte pro Woche (Ziel: ≥ 4 Nächte)

Besser schlafen: Was sich für Körper, Geist und Alltag verändern kann

Endlich zur Ruhe kommen: Du gehst abends ins Bett und spürst, wie Körper und Geist loslassen.

Leichter einschlafen & ruhiger durchschlafen: Du schläfst abends schneller ein und kurze Wachmomente bringen dich nicht mehr aus der Ruhe.

Tiefer, erholsamer Schlaf: Dein Schlaf regeneriert dich nachhaltig und schenkt dir neue Kraft.

Frischer aufwachen: Du startest morgens klarer, ausgeruhter und mit mehr Energie in den Tag.

Innere Balance & mentale Freiheit: Dein Kopf wird ruhiger, du fühlst dich ausgeglichener und kannst Gedanken und Gefühle gelassener steuern.

Mehr Leichtigkeit im Alltag: Aufgaben fühlen sich einfacher an, du erlebst mehr Klarheit, Motivation und im Alltag.

Für wen das relasano Schlafcoaching geeignet ist

Unser Schlafcoaching ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Dieses Schlafcoaching ist passend für dich, wenn …

du häufig nicht ein- oder durchschlafen kannst und darunter leidest
dein Kopf abends oder nachts nicht zur Ruhe kommt
du abends müde bist, aber innerlich unter Spannung stehst
du schon Schlafhygiene, Apps, Routinen oder Entspannungstipps ausprobiert hast
du verstehen möchtest, wie Stress, Nervensystem und Schlaf zusammenhängen
du bereit bist, regelmässig Zeit für dich und deine Veränderung einzuplanen

Dieses Angebot ist eher nicht passend, wenn …

du nur gelegentlich schlecht schläfst und aktuell keinen Leidensdruck hast
du eine schnelle Lösung oder einen "Schlaf-Hack" suchst
du im Moment keine Zeit oder Bereitschaft hast, regelmässig zu üben und zu reflektieren
bei dir aktuell eine medizinische/therapeutische Behandlung im Vordergrund steht

Energiegeladen, ausgeglichen, klar im Kopf.

Schneller einschlafen, häufiger durchschlafen

Das bekommst du im 14-wöchigen Schlafcoaching:

Wissenschaftlich fundiert – für Schlaf, der wirklich erholt Unser Schlafcoaching verbindet aktuelle Erkenntnisse und Methoden aus Stressforschung, Neurowissenschaft und Entspannungs- und Schlafmedizin, damit du abends zur Ruhe kommst und Schlaf wieder möglich wird.

Individuell & begleitet – du bleibst dran Mit Videomodulen, Gruppencoaching, 1:1-Beratung, Community, praktischen Downloads und persönlichem Support bekommst du Struktur, Feedback und Unterstützung, damit du Schritt für Schritt deine Schlafziele erreichst.

Klarer Prozess – spürbare Veränderung Du lernst, Stress früher wahrzunehmen und zu regulieren, leichter zur Ruhe zu finden und dir Schritt für Schritt Bedingungen zu schaffen, die erholsamen Schlaf wieder möglich machen.

Mehr Energie & Leichtigkeit im Alltag Erholsamer Schlaf stärkt dich: Du wachst klarer und ausgeruhter auf, fühlst dich stabiler und gehst deinen Tag mit mehr Energie, Motivation und innerer Balance an.

Investition in deinen Schlaf

Das 14-wöchige relasano Schlafcoaching kostet CHF 2500.

Der nächste Schritt ist ein unverbindliches Erstgespräch.

Dort prüfen wir gemeinsam, ob das Programm zu deiner Situation passt.

Erfahrungen mit dem relasano Schlafcoaching:

Valérie Fröhlich

"Das hätte ich nie für möglich gehalten: Ich kann nun viel schneller wieder einschlafen, wenn ich nachts aufwache. Diese wertvollen Methoden helfen mir, ruhigere Nächte zu haben und ermöglichen es mir, mich am nächsten Tag fitter und leistungsfähiger im Alltag zu fühlen."

Cornelia Kocher

„Früher griff ich regelmässig zu einem zwar dosierten, aber notwendigen Schlafmittel, weil meine Gedanken nachts einfach nicht zur Ruhe kamen. Dank des Schlafcoachings von Julia und Christina finde ich heute ganz natürlich in den Schlaf – und wache endlich erholt auf.“

Esther Marty

"Die im Kurs erlernten Techniken kann ich täglich mit wenig Aufwand einsetzen. Meine Schlafqualität hat sich merklich verbessert und auch tagsüber kann ich besser zur Ruhe kommen. Ich habe es sehr geschätzt, dass die Kursleiterin emphatisch auf die Bedürfnisse jedes einzelnen Kursteilnehmers eingegangen ist und individuell Tipps und Anleitungen gegeben hat."

Kundenstimme aus dem Schlafcoaching (auf Wunsch anonym)

"Die im Kurs gezeigten Werkzeuge haben mir enorm geholfen, mein nächtliches Gedankenkarussell zu stoppen. Wenn ich nachts aufwache, finde ich viel schneller wieder zur Ruhe. Mein Schlaf hat sich seit dem Kurs insgesamt spürbar verbessert."

Natascha Wyss

„Seit einem gesundheitlichen Einschnitt hatte ich grosse Mühe mit dem Ein- und Durchschlafen, vor allem wegen eines starken Gedankenkarussells. Durch den Kurs habe ich gelernt, Entspannungstechniken gezielt für die Nacht einzusetzen. Meine Schlafqualität hat sich merklich verbessert: Ich schlafe schneller ein und wache in der Regel nur noch einmal pro Nacht auf.“

Nadine Sauser

„Das Schlafcoaching war für mich sehr hilfreich und angenehm. Ich habe mich gut begleitet gefühlt und konnte einfache, aber wertvolle Tipps für meinen Alltag mitnehmen. Besonders schön fand ich, dass das Thema Schlaf verständlich erklärt wurde und individuell auf meine Situation eingegangen wurde. Ich würde das Angebot allen empfehlen, die ihren Schlaf besser verstehen und langfristig verbessern möchten."

14‒wöchiges Schlafcoaching bei Ein‒ und Durchschlafproblemen